비만의 원인을 찾아서 다이어트 성공하기

다이어트에 성공하면 외모, 자신감, 건강등등

새인생을 얻을 수 있음에도 불구하고 우리는

왜 그렇게 실패하고 좌절할까요?

 

본인이 왜 비만인지 정확히 알고 그 원인을

해결하는 다이어트를 한다면 다이어트에

성공하지 않을까요?

 

 

 

비만의 원인부터 알아보고 그에 맞는 다이어트를 해서 성공하는 법을 이야기 해봅시다.

 

우선 본인의 생활방식과 식습관을 한번 돌아봅시다.

 

1. 얼마나 자나요?

2. 최고로 긴 공복 상태가 몇시간인가요?

3. 몇끼를 먹나요?

4. 무엇을 먹나요?

5. 얼마나 먹나요?

6. 얼마나 육체활동을 합니까?

 

이 질문 중에 마음에 걸리는게 있나요?

 

대부분 비만하신 분들은 밤에 많이 먹기 때문에 소화가 덜 된 상태로 잠이 듭니다.

수면중에는 위와 장도 쉬어야 하지만 음식물을 소화 시키기 위해 밤새 움직여야 했던 위와 장 때문에

기상 후에도 몸이 찌뿌둥하고 심하면 누군가 싸웠나 싶을 정도로 피로감을 느끼기도 합니다.

 

기상 후에는 배가 등에 붙었나 싶을 정도로 공복감을 느껴야 하지만 속은 더부룩하고 배변도 깔끔하지 않습니다.

이런 상황에서 바로 무엇인가 먹고 싶은 식욕이 느껴진다면 살 찌는 것도 문제지만 다른 심리적인 요인을

찾아봐야 할 것입니다.

 

그리고 공복이 되길 기다렸다가 두세번 또는 그 이상 폭식을 하고 잠자리에 들고 다음날을 맞겠죠?

 

위와 같은 싸이클이 대부분 비만인들의 패턴입니다.

 

 

 

이제 반대로 이런 패턴을 부셔버립시다.

 

 

1. 소화가 다 된 상태에서 잠자리에 들기

 

-포만감으로 잠자리에 들었던 습관을 버리고 살짝 배가 고픈 상태에서 잠자리에 들기는 쉽지 않지만

그만큼 내일 아침 가벼운 몸과 상쾌한 기분을 가져다 줄 것입니다.

 

2. 가벼운 몸으로 일어나서 심한 공복감을 느끼기

 

-배가 부르면 이러저리 뒤척이게 되고 몸이 불편하지만 소화가 된 상태에서 잠자리에 들면 훨씬 잠자리가 편하고 깊은 수면에 들 수 있습니다. 이런 상태로 최소한 7시간 이상 잠을 자면 지방분해도 활발히 됩니다.

 

3. 배고픔을 없애줄만큼만 천천히 식사하기

 

-해방감과 식욕을 충족해주는 폭식에서 빨리 멋어나야 합니다. 적게 자주 먹더라도 배가 부르기 전에 그만 먹어야 합니다.

 

 

이렇게 비만 패턴을 깨는 것만으로도 다이어트가 될 수 있지만 더 효율적인 다이어트를 위해 규칙을 정합시다.

 

 

 

1. 언제까지 몇킬로그램을 빼겠다는 계획은 세우지 않는다.

   -처음에는 감량이 쉽게되다가 정체기가 오기도 합니다.

    계획과 진행상황이 달라서 위기가 생길 수도 있습니다.

 

2. 체중은 하루 중 같은 시각에 한번만 잰다.

   -너무 자주 체중을 재다보면 헷갈립니다.

 

3. 소금을 줄인다.

 

4. 한끼의 양은 주먹만큼으로 한다.

   -식사의 모든 양입니다.

 

5. 설탕이나 밥, 면, 빵 같은 탄수화물은 최대한 줄인다.

   -대부분의 비만의 원인이라고 생각됩니다.

 

6. 일주일에 서너번 땀을 흠뻑 흘리는 운동을 한다.

   -운동과 병행하면 효과적입니다. 그렇다고 너무 심한 운동은 부담감 때문에 쉽게 포기하게 됩니다.

 

7. 술을 참지 못한다면 맥주나 막걸리보다는 독한 술을 한 두잔 마신다.

   -맥주 많이 먹으면 배나온다는 말이 틀린 말이 아닙니다.

 

8. 되도록이면 기존의 생활과는 다른 생활을 한다.

   -새로운 환경이 되면 기존의 비만을 야기하는 생활패턴이 깨지기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

9. 실수로 한번 폭식을 하게 되었더라도 바로 다이어트 패턴으로 돌아와야 한다.

   -끝난게 아닙니다.

 

10. 물을 자주 마신다.

   -물을 마시면 체중이 늘 것 같아서 참아야 될 것 같지만 물은 마음놓고 드십시오

 

 

그럼 실제 다이어트 스케쥴을 만들어 봅시다.

 

7시 취침후 기상

 

체조나 스트레칭 후 땀이 흠뻑 날 때까지 뛰거나 걷기

 

아침식사 우유+바나나+견과류+베리류 갈아서 한컵

 

점심 또는 저녁 한끼를 채소와 단백질 위주로 한주먹 양정도 먹기

 

한끼로 안되는 분들은 두끼를 먹되 밥, 빵, 면등 탄수화물은 금지

 

 

끝으로 다시 강조 하자면

 

비만은 생활습관으로 인해 생기기 때문에 기존의 환경과 생활방식을 버리고

변화를 추구한다면 더욱더 성공에 가까워질 것입니다.