오메가3(크릴오일, 피쉬오일, 식물성) 효능, 효과, 부작용, 권장섭취량, 순위, 추천

오메가3

 

1. 효능 효과 어디에 좋은가?

 

2. 부작용은 어떤 것인가?

 

3. 권장섭취량과 어떻게 복용해야 하나?

 

4. 어떤 제품을 구매해야 하나?

 

 

 

 

 

 

1. 효능 효과

 

 

 

-오메가3의 주성분인 DHA는 뇌건강과 눈(안구)건강 좋다고 합니다.

성장기 뇌발달과

노화와 질병으로 뇌가 줄어드는 것을 예방한다고 합니다.

70대 노인들 대상으로 6년간 실험을 했는데

노인들의 뇌크기가 오히려 0.7% 증가했다고 합니다.

정상인이 노화로 매년 0.35% 뇌크기가 감소하는 것을

감안하면 굉장한 효과라고 볼 수 있습니다. [출처]

특히 기억을 담당하는 뇌의 해마 부분에 큰 도움이 됩니다.

술 많이 드시고 필름 끊기시는 분들 해마가 쪼그라든다고 하니까

꼭 드세요

 

-오메가3의 또다른 성분인 EPA는 콜레스테롤 중성지방에 좋다고 합니다.

특히 크릴오일(Krill Oil)로 만들어진 오메가3가 약 10배 이상 효과가 좋다고 합니다.

이것은 밑에 따로 설명하겠습니다.

피쉬오일(Fish Oil)이 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 2% 줄여주고

좋은 콜레스테롤(HDL)을 4.2% 높여준다면

크릴오일(Krill Oil)은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 32% 줄여주고

좋은 콜레스테롤(HDL)을 44% 높여준다고 합니다.

이로인해 각종 혈관질환, 심장병, 당뇨, 고혈압, 암예방에 좋은 작용을 합니다.

또 염증을 억제하는 작용을 해서 관절염을 비롯한 염증성질환을 완화시킵니다.

 

 

 

2. 부작용

 

 

 

-알러지 반응이 일어날 수 있습니다.

해산물 알러지가 있으신 분들은 주의 하셔야 합니다.

알러지가 있으신분들은 들기름, 유채기름, 또는 해조류에서 추출한 식물성 오메가3로 대체하셔야 합니다.

 

-부종이 일어날 수 있다고 합니다.

병원에 가셔서 전문 상담을 받으셔야 합니다.

 

-혈전을 녹이는 작용을 하기 때문에 출혈시 혈액 응고가 잘 안될 수 있습니다.

 

-중금속 중독

해양 생태계 상위 계층인 등푸른 생선은 먹이에서 축적된 중금속이 그대로 피쉬오일(Fish oil)에 녹아들 수 있기 때문에 테스트가 완

료된 제품을 구매해야 합니다.

 

 

 

3. 권장섭취량 및 복용방법

 

 

 

-표준 권장섭취량은 없기 때문에 다양한 의견이 있습니다.

일주일에 두세번 등푸른 생선을 먹으면 된다.

하루에 DHA+EPA 500mg 이 적당하다

하루에 700~1000mg 의 EPA + 200~500mg DHA가 적당하다라는 의견도 있습니다.

 

-기름이다 보니 체내에서도 산화될 수 있으니 강력한 항산화기능을 하는 비타민E와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 이미 비타민E가 포함된 오메가3 제품도 있습니다.

 

-기름에 녹는 지용성이기 때문에 단독으로 섭취할 경우 흡수가 어려우니 식사후 복용하는 것을 추천합니다. 

 

 

 

4. 제품 선택 방법

 

 

 

-DHA와 EPA의 기능이 다르기 때문에 적절한 제품을 선택해야 합니다.

유소년기에는 콜레스테롤 같은 성인병보다는 뇌발달에 주력해야 하기 때문에 DHA 성분이 많은 제품을 선택해야 합니다.

임산부는 태아의 뇌발달과 출산시 출혈방지를 위해서 역시 DHA 성분이 많은 제품을 선택해야 합니다.

이 때에는 EPA성분이 배제된 식물성 오메가3 제품이 많이 선호되고 있습니다.

 

-일반 성인들에게는 새롭게 주목받는 크릴오일(Krill Oil)을 추천합니다.

크릴오일(Krill Oil)은 인지질이라는 성분이 포함되서 체내 흡수율이 피쉬오일(Fish Oil)보다 8배 가량 높기 때문에 훨씬 강력한 작용을 한다는 의견이 많습니다.

청정 극지방에서 서식하는 크릴새우에서 채취하기 때문에 오염원이 적습니다.

크릴새우는 수명이 짧기 때문에 중금속의 축적이 적습니다.

크릴새우는 어족자원이 풍부합니다.

 

 

 

아마존에서 판매하고 있는 크릴오일 입니다.

상위 랭크 제품을 보니까 그럴만 하네요

 

일반적으로 크릴오일은 1000mg에 EPA 120mg DHA 70mg 인지질 390mg 로 구성되는데

1250mg에 EPA 165mg DHA 95mg 인지질 500mg 으로 구성되어 있습니다.

 

이런 성분들을 잘 참고하셔서 구입하시기 바랍니다.