차전자피(psyllium husk) 효능과 복용법 주의점 다년간 후기

차천자피를 몇년간 먹어오면서 실제 체험하고 느낀 점을 기술합니다.

 

 

 

1. 차전자피는 무엇인가?

 

질경이 씨앗을 차전자(Plantago Ovata) 라고 하고 이것의 껍질을 갈아 가루형태로 만든것이 우리가 흔히 먹는 차전자피입니다. 많은 변비약에도 이 성분이 포함되어 있다고들 합니다.

주로 인도, 방글라데시에서 많이 생산되고 품질도 좋다고 합니다.

인도 쪽이 유명한게 또 강황이 있겠죠.

 

2. 차전자피 효능

 

-변비 개선

차전자피는 물과 섞일 경우 젤 형태로 부피가 약 50배 늘어납니다. 젤 형태의 식이섬유가 소화기를 통과하면서 노폐물을 흡수하고 딱딱하게 굳은 잔변과 함께 배설됩니다.

 

-콜레스테롤 개선

차전자피가 소화기에서 콜레스테롤을 흡수하고 간에서의 콜레스테롤 소비를 촉진하기 때문이랍니다.

 

-혈당 조절

식전에 차전자피를 복용할 경우 차전자파의 식이섬유가 먼저 소화되면서 이어지는 식사의 소화와 당흡수를 지연시킵니다.

그러므로 혈당이 급격하게 올라가는 혈당스파이크를 방지하고 인슐린 민감성을 높일 수 있습니다.

 

-다이어트 효과

복용후 젤형태로 50배 불어나서 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지 할 수 있고 따라서 식욕도 어느정도 억제 할 수 있습니다. 개인적으로 다이어트 목적이라면 식후에 복용하는 것을 추천합니다. 포만감과 다이어트에 따른 변비에 도움이 됩니다.

 

-담석 생성 억제

소화기관의 콜레스테롤과 노폐물이 적절히 처리되지 않을 때 담석이 생기는데 차전자피가 소화되면서 소화기관의 콜레스테롤과 노폐물을 흡수해서 배출하기 때문에 담석의 생성을 억제합니다.

 

3. 차전자피 복용법

차전자피를 구입하면 저 계량 스푼을 동봉해 줍니다. 대개 큰 부분이 5g입니다. 대략 수북한 한 티스푼 정도 됩니다.

컵 반컵분량의 물에 한스푼을 덜고

다이소에서 파는 거품기로 열심히 섞으면 대량 이런 형태가 됩니다. 맛은 흙탕물 맛인데 먹다보면 그냥 구수하더군요 저렇게 드시고 물 반잔에서 한잔을 더 드세요

 

 

 

 

-물에 섞어 드세요

컵에 물 반컵을 따르고 차전자피가루를 약 5g 정도 첨가후 전동거품기로 잘 섞어 줍니다.

젤형태로 굳기 전에 원샷 하시고 물 반컵에서 한컵을 또 드세요

거품기로 섞는 이유는 물과 잘 섞이지 않고 덩어리가 질 수 있습니다.

다이소 2000원짜리 거품기면 충분합니다.

 

-혈당을 낮추려면 식사전에 드세요

당뇨에 도움을 얻으시려면 식사전에 드세요 차전자피가 먼저 소화되면서 당흡수를 느리게 해줍니다.

 

-다이어트가 목적이라면 식사 후에 드세요

소량의 식사를 하시고 차전자피를 드시면 포만감도 생기고 식욕도 낮춰줍니다. 또 다이어트에 수반되는 변비의 괴로움도 해소됩니다.

 

4. 주의사항및 구입법

물을 충분히 드셔야 합니다. 

그리고 하루 5g부터(수북한 티스분하나) 시작 하시는게 좋을 것 같습니다. 또 소화기능이 약하신분은 더 적게 시작하시는게 좋겠구요, 다른 질병이 있으시다면 의사선생님의 

필요에 따라 복용량과 복용횟수를 적절하게 조절하시면 될 것 같습니다.

흔히 건미역이나 건다시마를 물에 불리면 엄청나게 늘어나는 것을 생각하시면 됩니다.

이건 더 심하게 불어나니까 소량부터 시작하세요

인터넷에서 주로 500g 단위로 포장된 제품들을 아주 쉽게 구매할 수 있습니다.

저는 주로 500g 두개 1킬로 제품을 구입하고는 합니다.